忙しい日常に、深呼吸とゆるやかな動きで心と体をととのえる「リラックスヨガ」を取り入れてみませんか？

初心者さんにもやさしいポーズで、ほっとひと息つける時間をご紹介します。

⏰朝がラクになる「目覚めストレッチ」

👍こんなあなたにおすすめ

• 朝、体が重くてなかなか動けない
• 一日をスッキリ始めたい
• 忙しくて運動の時間がとれない

🐈おすすめのポーズ：「ねこ・うしのポーズ」

ベッドの上でもできる、背骨をゆっくり動かして体を目覚めさせるストレッチです。

【やり方】

1. 四つんばいになる。手は肩の下、ひざは腰の下に、背筋はまっすぐに整える。
2. 息を吸いながら「うしのポーズ」
   背中を反らせて、胸を開き、顔は正面。ゆっくり３秒キープ。
3. 息を吐きながら「ねこのポーズ」
   背中を丸め、おへそをのぞき込むように。肩の力を抜いて３秒キープ。
4. この動きを５回くり返す

🧎‍➡️ポイント

• 呼吸を止めずに、ゆっくり「吸って、吐いて」のリズムで行うことが大切です。
• 痛みを感じない範囲で、”気持ちいい”を大切に。
• 背骨と内臓がやさしく目覚めて、体も気分もスッキリします。

☀️まとめ

運動と聞くと「続けられないかも…」と身構えてしまうかもしれませんが、１日たった５分の”気持ちいい時間”なら続けやすいもの。まずは１週間、朝の習慣にしてみませんか？

📝Column コラム

ヨガの語源は、「つながり」という意味のサンスクリット語「ユジュ（Yuj）」にあります。
心と体、自分と世界、あるいは過去と今といった、さまざまな“つながり”を取り戻すための時間。それがヨガです。

忙しい毎日の中で、自分の心や体の声に耳を傾ける余裕がなくなってしまうこと、きっと誰にでもあると思います。そんなとき、深い呼吸をして、静かに体を動かすヨガは、自分自身との距離をそっと縮めてくれる存在。ほんの数分でも、自分の内側に静けさを取り戻すことで、驚くほど心が軽くなるんです。

ヨガが多くの人に愛されている理由は、きっとそこにあるのだと思います。呼吸と体、心と体をつなげる時間を、自分のために少しだけ作ってあげましょう。

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